Karın kasları, sporla ilgilenen çoğu kişinin geliştirmek istediği başlıca bölgelerdendir. Diğer bölgelere oranla gözle görünür sonuç elde edilmesi daha zordur. Dengeli beslenme ile desteklenen sıkı bir antrenman sonucunda istenen karın kasları elde edilebilir. Bu yazıda etkili bir çalışma için etkili bazı egzersizlerden bahsedeceğiz.
Hollow Body Hold
Yere sırt üstü uzanarak ayaklarımızı ve ellerimizi havaya kaldırıyoruz. Omuzlarımız yere temas etmemeli ve belimiz yere dokunmalı, kavis olmamalıdır. Bu hareket oldukça basit ama bütün karını çalıştıran etkili bir egzersizdir.
Plank
Plank hareketi en popüler egzersizlerden birisidir. Yüz üstü bir şekilde dirseklerimizin ve ayaklarımızın üzerinde durarak yapıyoruz. Bütün vücudunuz düz durmalı bu yüzden karnınızı hafif içeri çekmelisiniz ki beliniz aşağıya doğru kavis yapmasın ve düz hattı bozmasın. Karnınızı daha fazla zorlamak isterseniz dirseklerinizi daha ileri koyabilirsiniz.
Yan Plank
Yan plank hareketinde de normal plank hareketinde olduğu gibi vücudun düz hat oluşturması gereklidir. Ayaklarınızı üst üste veya yan yana koyabilirsiniz.
Leg Raise
Leg raise hareketini yerde sırt üstü veya bir barda asılıyken yapabilirsiniz. Kalçanız ve beliniz yerde sabitken sadece bacaklarınızı kaldırarak yapılır. Özellikle alt karın kasları için çok etkilidir.
AB Wheel
Tekniği zor olan, yanlış yapılırsa sakatlığa neden olabilecek bir harekettir. Karın kaslarınızı güçlendirmeden yapmanızı önermem. Ellerimizle tekeri ileri sürerek inilir ve dirsekleri hiç bükmeden aynı şekilde kalkarak yapılır. Dizlerinizden yukarısı düz bir hat çizmeli ve beliniz sabit tutulmalı, kalçanız dizlerinizden daha geriye gitmemelidir.
